《冠军心理学》:靠自己的本事,不要找藉口当「心理拐杖」

向前进攻,别找藉口

冠军会坚持「不找藉口」的原则。有些选手为了让自己轻鬆点而在训练前找藉口,或因为怕表现不好而在比赛前找藉口;而他们找的藉口会成为自我应验的预言,带来他们想避免的不良结果。

最好还是靠自己的本事,不要找藉口当自己的「心理拐杖」。即使不觉得自己在最佳状态,或是情况并不理想,你依然可能成功;只要告诉自己:「我仍然可以专注于我该做的事,并且有好的表现。」

比赛输了,有些选手会找藉口,例如归咎别人来规避自己的责任,试图挽回颜面。别这幺做,你应该想着:「比赛时我没有表现出最佳状态,我会努力做出必要的改善。」换句话说,不论结果输赢,你都要为比赛负全责。

麦凯拉.马洛尼(McKayla Maroney)是2012年美国女子奥运体操队的金牌选手。她是当届的世界跳马冠军,一般预料她会在奥运个人项目中夺得金牌;她在第一次试跳后领先,但第二次试跳着地时没有站稳,积分落到第二名。她说:「我跌坐在地,不配赢得金牌。」马洛尼说的话听起来像在苛责自己,但是她没有找藉口,为比赛结果负全责。

维持冠军的态度,需要避免这3种常见的藉口:

藉口1:「裁判对我们误判!」

冠军的态度是:「我们需要学习如何打败对手,并避免遭到误判。」

藉口2:「我的球队/教练烂透了!」

冠军的态度是:「我完全支持全体队友和教练,并为他们加油。」

藉口3:「对手真走运!」

冠军的态度是:「也许对手很幸运,然而好运现在要发生在我们身上了!」或「今天对手略胜一筹,我们要想办法打败他们!」

临机应变、适应状况、克服阻挠

最好的计画也不会一帆风顺。要有冠军水準的表现,需预先设想可能发生的状况,并且要想出有效的应急计画。可以用有助于解决问题的短句,例如「如果X状况发生,我会做Y来处理。」当不好或意外的事情发生时,你就不会惊恐不安,而能用一些心理工具和弹性处理这些意外。

具备冠军的心态──避免怪罪别人、全神贯注于解决问题并表现出幽默感──可以减轻恐惧,因为你知道自己有能力应付任何突发的困难或不便。大多数意外发生时,你只需要做些微的调整,并且忽略与你的运动表现无关之事。只要专注于你预设的目标,令你分心的事物就会隐退。

若发生延误和中断,顶多只会造成小麻烦,不至于令人胆战心惊。举例来说,请想像你会如何面对进展缓慢的高尔夫球赛、比赛迟到,或因雨延赛很久。遇上这些情况很倒楣,但不是世界末日。这让人想起许多美国军事单位广为流传的口号:「临机应变、适应状况、克服阻挠(Improvise, adapt, and overcome)。」

这是面对各种阻碍时该有的作为,别让任何阻碍影响生活或是破坏你的运动表现,要保持积极和耐心。积极的自我对话可能是:「即使我不喜欢,还是应付得了。」喘口气使自己冷静,然后自信地向前迈进。如果你觉得有帮助,也可以哼个曲子或唱首歌,维持自己的节奏。

要有冠军水準的表现,意外发生时就要解决问题而不是愁闷烦忧。这种心理的灵活性非常重要,无论面对奥运或其他的比赛都是如此。举例来说,米斯蒂.梅.特雷纳和克丽.沃尔什.詹宁斯参加了2008年北京奥运,当时她们克服了好几个意外事件,才成功连续赢得沙滩排球金牌。无论发生了什幺事,她们总是保持积极。

米斯蒂.梅.特雷纳写下了《米斯蒂:我的排球和生命之旅》(Misty: My Journey Through Volleyball and Life)这本动人的回忆录。在书中她描述了始料未及的挑战:量身订做的泳衣没有準时送到,她们只好穿另一个品牌的泳衣;梅.特雷纳感冒发烧,沃尔什.詹宁斯在与日本队比赛时遗失了结婚戒指;她们必须与刚组成的巴西队比赛;最后,还要在大雨滂沱中争夺金牌,对手是拥有压倒性主场优势的中国顶尖双人沙滩排球选手。

那就是我的本事

比赛或表现卓越时,你会立刻对自己说什幺?肯定的自我对话可能是:「那就是我的本事。我会再接再厉,依现在的方式继续比赛。」

例如,一名四分卫在比赛中连二次不偏不倚将球传到队友手上,他很有自信,心想:「我已经成功传了两球,还要完成下一次传球。」

心里要想着会持续成功,相信命中注定会有好事发生。但比赛或表现差强人意时,你会立即对自己说什幺?绝不要说负面的话;肯定的自我对话可能是:「那不像我的表现。那只是过眼云烟。现在我要稍做调整并扭转局面。」

例如,一名四分卫在第二次传球时失误将球传得太远。他仍然充满自信,心想:「我传了两球,有一次成功了。我下一次传球一定会正中目标。」

心里想着失败是暂时的,成功很快就会随之而来。要坚信失望会被下一次的成功取代。

相关书摘 ►《冠军心理学》:做为一位选手,请试着用「禅学」清空心中的杂念

书籍介绍

《冠军心理学:天赋不是一切,比赛是一种心理游戏,影响夺冠的关键因素是心理状态》,久石文化出版
.透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:吉姆.阿弗雷莫
译者:王传明

竞技场上高手云集,某些运动员最终能表现出众,在胜负的关键时刻脱颖而出,夺得冠军;这些夺冠者,证明了天生的运动能力不一定能造就竞技场上高超的表现,因为一起参赛的运动员都具备相当的体能和技能,能够夺胜赢得金牌最关键的是心理素质。

当今不论是业余性质、学校级别或职业比赛的各种运动,参与度都创下前所未有的高峰。每个级别的运动员能力或有不同,但都有一个共同点:渴望夺胜。本书作者是一个知名运动心理学家,曾为奥运选手、大学选手和职业运动员提供实际的协助和建言,为选手增加夺冠的机会。

《冠军心理学》:靠自己的本事,不要找藉口当「心理拐杖」

上一篇: 下一篇:
菲律宾申博太阳城_九州官方备用线路|发现生活美网站|为您的生活添加精彩|网站地图 申博官网备用网址_凯撒国际集团 申博官网备用网址_mg电子游戏和pt游戏技巧